Waarom krachttraining de beste investering is in jezelf
Krachttraining is misschien wel de meest gezonde vorm van bewegen die er is.
Het versterkt je spieren en botten, houdt je gewrichten soepel en vermindert de kans op talloze chronische ziekten zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten, artrose, osteoporose en zelfs bepaalde vormen van kanker.
Toch lukt het veel mensen niet om vol te houden.
Ze hebben geen zin, geen motivatie of weten niet goed wat ze moeten doen.
Het resultaat blijft uit, de pijn neemt toe – en de sporttas blijft in de hoek staan.
Waarom dit Fitnessplan anders is
Het probleem is niet dat mensen lui zijn.
Het probleem is dat ze niet begrijpen wat ze doen en waarom. Daarom draait dit programma om begrip, begeleiding en succeservaringen.
Je leert stap voor stap:
wat je moet doen,
hoe je het veilig uitvoert,
en hoe je kleine haalbare doelen stelt die goed voelen.
Die kleine succesmomenten zorgen voor het “YES! Dat voelt goed!”-gevoel. En dat gevoel maakt dat je door wilt gaan, sterker wordt en trots bent op je eigen vooruitgang.
Die kleine succesmomenten zorgen voor het “YES! Dat voelt goed!”-gevoel.
Wat je leert in het Fitnessplan
In deze cursus word je geen topsporter – maar wél een bewuste, fitte versie van jezelf.
Je leert hoe je:
Veilig en effectief traint, zonder overbelasting
Je houding en techniek verbetert
Je spieren versterkt op jouw tempo
Plezier en motivatie terugvindt in bewegen
En het mooiste: je voelt je vrijer, sterker en zelfverzekerder in je dagelijks leven.
Het resultaat:
Minder pijn
Meer vrijheid in bewegen
Meer energie voor alles wat je graag doet
Voor wie?
Voor iedereen die klaar is met tijdelijk oplappen, en nu structureel sterker wil worden.
Of je nu een hernia hebt gehad, een stijve onderrug voelt of gewoon wilt voorkomen dat het terugkomt – dit plan helpt je rug weer opbouwen van binnenuit.
Jeanette
62 jaar
Ik kan weer volop genieten van mijn golf.
Via het programma Rug Pijnvrij Plan van Succesvol Ouder Worden vond ik eindelijk een aanpak die bij mij past. Wat dit programma uniek maakt, is dat je zelf aan de slag gaat, met duidelijke begeleiding via video’s. Geen standaard oefeningen, maar een doordachte opbouw die echt gericht is op herstel en soepelheid.
Wat mij vooral opviel, is dat ik al na een paar weken verschil begon te merken. Mijn rug voelde soepeler aan, de pijn nam af, en ik kreeg weer vertrouwen in mijn lichaam. Het feit dat je het programma thuis kunt volgen, op je eigen tempo, maakt het extra toegankelijk. En ik kan weer volop genieten van mijn golf.
Dankzij Driekus heb ik na jaren van klachten weer duidelijke stappen vooruit gezet.
Al sinds mijn 21e heb ik last van mijn rug. In 2017 werd er een hernia geconstateerd en jarenlang heb ik hiermee rondgelopen, met steeds wisselende periodes van ups en downs. Als docent lichamelijke oefening merk ik deze klachten dagelijks in de praktijk, wat het soms extra zwaar en frustrerend maakte.
Sinds mei 2025 ben ik onder behandeling bij fysiotherapeut Driekus en dat heeft voor mij echt een groot verschil gemaakt. Hij heeft mij niet alleen fysiek enorm goed geholpen, maar ook mentaal meer vertrouwen gegeven in mijn herstel. Driekus kijkt verder dan alleen de klacht en stemt de behandeling echt af op jou als persoon.
Daarnaast werkt hij met een fijn en duidelijk online programma, Succesvol Ouder, waarin je op je eigen niveau aan je herstel kunt werken. Dit gaf mij houvast en structuur en maakte het mogelijk om ook buiten de behandelingen actief aan mijn rug te blijven werken.
Dankzij Driekus heb ik na jaren van klachten weer duidelijke stappen vooruit gezet. Ik ben ontzettend dankbaar voor zijn betrokkenheid, deskundigheid en persoonlijke manier van werken. Een absolute aanrader, zeker voor mensen die hun lichaam dagelijks intensief gebruiken.
“...het resultaat is een soepele en pijnvrije rug”
Van het succesvolouderprogramma volg ik het rugprogramma. Ik heb hier veel baat bij.
De oefeningen worden door Driekus in duidelijke instructievideo's voorgedaan en bij vragen reageert hij snel per mail met feedback.
Er is een goede opbouw van de oefeningen, het vergt wel enige discipline om het programma uit te voeren maar het resultaat is een soepele en pijnvrije rug.
Ik blijf dan ook deze oefeningen regelmatig doen.
Klaar om te starten?
Over Succesvolouder
Mijn naam is Driekus Bernard.
Fysiotherapeut en beweegspecialist, met een grote passie voor gezond bewegen en vitaal ouder worden.
Al meer dan 25 jaar begeleid ik mensen die vastlopen in hun lichaam — door pijn, stijfheid of onzekerheid in bewegen.
In die jaren heb ik duizenden mensen geholpen om weer sterker, soepeler en met meer vertrouwen te bewegen.
Mijn visie
Wat ik steeds opnieuw zag: klachten ontstaan zelden zomaar. Ze bouwen zich langzaam op.
Door te weinig bewegen, verkeerd belasten of het lichaam niet goed begrijpen. Maar het omgekeerde is ook waar.
Als je op tijd de juiste prikkels geeft, kun je veel klachten voorkomen.
Waarom dit programma is ontstaan
Mijn ambitie werd steeds duidelijker: mensen helpen om zélf de regie te nemen over hun lichaam.
Niet wachten tot het misgaat. Niet leven met angst voor klachten. Maar blijven bewegen, blijven opbouwen en blijven investeren in jezelf.
Dit programma is ontstaan vanuit die gedachte:
preventie, inzicht en kleine stappen die je volhoudt.
Zodat je niet alleen nu beter beweegt,
maar ook sterk, zelfstandig en succesvol ouder wordt.
Meest gestelde vragen
Lees hier de meest voorkomende vragen
Voor wie is het Fitnessplan geschikt?
Voor iedereen die zich sterker, fitter en energieker wil voelen – ongeacht leeftijd of ervaring.
Of je nu een beginnende sporter bent, herstellende van een blessure, of gewoon weer in beweging wilt komen: dit plan is ontworpen om veilig en haalbaar resultaat te boeken.
Moet ik al getraind of fit zijn om mee te doen?
Nee hoor.
Het Fitnessplan is opgebouwd in drie niveaus – Basis, Gevorderd en Excellent – zodat je op jouw eigen tempo kunt starten.
Je hoeft geen ervaring te hebben met fitness of krachttraining; je leert alles stap voor stap.
Kan ik dit doen als ik pijn heb of ouder ben?
Ja, absoluut.
De oefeningen zijn ontwikkeld door een fysiotherapeut en zijn veilig, gecontroleerd en gericht op herstel én preventie.
Je leert hoe je kracht opbouwt zonder je lichaam te overbelasten.
Juist als je ouder bent of klachten hebt, helpt krachttraining je om soepel, stabiel en pijnvrij te blijven bewegen.
Hoe werkt het programma precies?
Na aanmelding krijg je direct toegang tot het online platform van SuccesvolOuder.
Je vindt daar:
Duidelijke video’s met oefeningen en uitleg
Trainingsschema’s per niveau
Tips voor houding, ademhaling en uitvoering
Motiverende begeleiding en inspiratievideo’s
Je traint wanneer en waar het jou uitkomt, thuis of in de sportschool.
Hoeveel tijd kost het per week?
Gemiddeld 15 tot 30 minuten per dag, afhankelijk van jouw doel.
De trainingen zijn kort, effectief en makkelijk in te passen in je week.
Zelfs 1 sessie per week geven al merkbare vooruitgang.
Wat als ik spierpijn krijg?
Dat is heel normaal – zeker in het begin.
Spierpijn betekent dat je lichaam zich aanpast en sterker wordt.
Twijfel je of iets goed voelt? Dan kun je via de klantenservice contact opnemen; samen kijken we wat de oorzaak is en welke aanpassing of oefening beter past.
Kan ik dit combineren met andere plannen?
Ja, en dat maakt het juist zo krachtig 💪
Het Fitnessplan sluit perfect aan bij het Rugplan, Heupplan en het 10-minuten beweegprogramma van SuccesvolOuder.
Door deze programma’s te combineren, train je het hele lichaam als één geheel – sterker, soepeler en beter in balans.
Krijg ik begeleiding?
Ja.
Het Fitnessplan is gemaakt door fysiotherapeut Driekus Bernard, met meer dan 25 jaar ervaring.
Via het platform krijg je duidelijke uitleg, tips en ondersteuning via de klantenservice als je ergens tegenaan loopt.
Zo train je veilig en met vertrouwen.
Wat kost het lidmaatschap?
Je kunt starten voor slechts €14,95 per maand.
Je krijgt volledige toegang tot alle trainingsniveaus, updates en extra’s.
Opzeggen kan op elk moment, zonder verplichtingen of kleine lettertjes.
Wat als ik geen motivatie heb of bang ben dat ik het niet volhoud?
Dat snappen we!
Daarom is het Fitnessplan zo opgebouwd dat je snel resultaat voelt: kleine stapjes, duidelijke doelen, en trainingen die goed doen.
Dat gevoel van vooruitgang geeft je vanzelf weer motivatie. En lukt het even niet? Dan helpen wij je weer op weg.
